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    发布时间: 2015/6/17 15:56:55   查看次数: 4189 

     1、经常参加锻炼。每周至少参加2~4次有氧锻炼。跑步、游泳、散步均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力,有利于心理压力的缓解。


      2、保持每日三餐的平衡。饮食良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡,你就会更加健康,自我感觉也就会更好,压力自然而然的降低。


      3、保持足够的睡眠和休息。成年人每天至少需要七八个小时的睡眠,有人甚至需要更多的睡眠时间,而另一些人即使睡的较少也精力充沛。应掌握自己睡眠最低的时间要求,进而制定一份计划,以确保其得以实现。


      4、避免擅自服药。对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质,包括酒精都可以掩盖压力带来的症状,但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。


      5、培养消遣的技能。人们可以学到一些技能,阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的计划。


      6、保持消遣娱乐和工作间的平衡。给工作和娱乐分配时间,坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感,应而使人感到放松自在,保持你的业余爱好。安排好度假,控制工作时间,有张有弛,有劳有逸,方为上策。


      7、使自己紧张有序,一段时间处理一件事。人们无法同时处理所有的事情,应突出重点,分清缓急,设定一些现实的目标并朝此迈进,总比制定高大难以实现的目标要好。


      8、摆脱陈规,开始一些不同的活动。曾有学者讲过:“永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。”人们应该创造多样化的生活方式,改变例行的生活,这对缓解压力大有裨益。


      9、保持与朋友的联系。友谊能够提供情感和社会支持。此外,友谊还能带来许多乐趣。


      10、吐出自己的忧虑。这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员,或热线电话主持人等。


      11、适时适地的为他人做事。有时你可能过于陷入自己的困难处境之中,而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景,转移自己面对的困难和压力。


      12、学会接受你无法改变的东西。有些问题是你无法控制的,最好是认识自己缺乏控制力,而不去担忧,从而避免心理压力过重。


      13、遇事沉着,是一个人成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。


      14、当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出适宜的解决方法。


      15、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对诚实某些人说“不”。


      16、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。


      17、如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。


      18、世上可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是我的错。“


      19、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从杂乱和疲劳中摆脱出来。


      20、一旦烦躁不安时,举目眺望远方,看看天边会有什么奇特景象。


      21、在非原则问题上不去计较,对细小问题不去纠缠,对不便回答的总是装作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。


      22、做一个简单的人,踏实而务实。不沉溺幻想,不庸人自扰。


      要想适应给人带来强大压力的现代生活,要想以顽强积极的态度生活下去,最重要的莫过于学会自我缓解精神负担的诀窍。总之,健康生活比什么都重要,我们应自我减压争取过好每一天。



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